Malgré tout le bonheur que voyager peut apporter, les longs vols peuvent être source de stress et de fatigue si on n’arrive pas à dormir à bord de l'avion. Entre les bruits constants, la luminosité des écrans de vos voisins, l’espace restreint, les turbulences, et les sièges inconfortables, trouver un peu de sommeil peut sembler impossible.

Nous sommes là pour vous offrir quelques conseils qui pourraient améliorer votre confort et votre repos dans les airs.

Quel siège choisir ?

Un des éléments les plus importants pour un sommeil meilleur dans l’avion est de choisir le bon siège. Chaque siège a son avantage et inconvénient, c’est à vous de décider ce qui vous convient le plus. Voici quelques conseils pour aider votre choix :

Siège côté hublot : Un siège idéal pour s’appuyer contre le bord de l’avion pour plus de support. De plus, vous contrôlez l’ouverture du hublot, et vous évitez les perturbations par les autres voyageurs ou le personnel de bord.
Siège du milieu : Ce siège est souvent celui le moins prisé, mais il a l’avantage d’être le siège où les turbulences se ressentent le moins. Ainsi, si les turbulences vous font peur, le siège du milieu pourrait vous bénéficier.
Siège côté couloir : Cet emplacement est parfait si vous avez de longues jambes et vous devez régulièrement vous étirer. Ce siège est également bien si vous vous levez régulièrement.
Sièges à côté des issues de secours : Ces places ont également plus de places pour vos jambes, mais votre écran n’est pas directement devant vos yeux, et l’inclinaison de votre siège peut être limitée.

Une astuce en plus quand vous décidez votre place est de favoriser le côté sur lequel vous dormez d’habitude. Ceci vous permettra de garder votre habitude et de faciliter votre sommeil.

Quels sièges à éviter?

Certains sièges ont très peu d’avantages, et donc nous conseillons de les éviter si vous voulez un sommeil meilleur pendant votre vol.

Siège près des toilettes et des zones de service : Les sièges situés à ces endroits sont souvent très bruyants et il y a toujours du monde aux alentours, ce qui pourrait déranger votre sommeil.
Siège de dernière rangée : Ces sièges ne permettent pas d'inclinaison à cause de leurs dossiers fixes. De plus, ces sièges sont souvent proches des toilettes, et donc il y a souvent beaucoup de bruit.

Choisir les bons vêtements

Un élément important quand vous voulez bien dormir dans l’avion est de porter des habits dans lesquels vous vous sentez bien. De plus, il est important de porter plusieurs couches afin que vous puissiez bien réguler votre température. En effet, si vous ne portez pas assez d’habits, vous risquez d’avoir froid, et donc de ne pas pouvoir bien dormir.

Une astuce que nous conseillons est d’amener des chaussettes épaisses à bord. Vos pieds sont des régulateurs de température pour votre corps, donc si vos pieds sont au chaud, vous n’aurez pas froid.

D’autres vêtements qui pourraient être utiles à bord pour mieux dormir sont :

Des vêtements confortables et amples : Les vêtements serrés sont défavorables à la circulation sanguine, surtout si vous êtes dans un environnement où la pression de l'air est réduite. La seule exception à cette règle est…
Des bas de contention : Si vous avez régulièrement des problèmes de circulation sanguine, des bas de contention pourraient vivement améliorer votre vol et votre confort à bord de l’avion. De plus, ces chaussettes réduisent le risque de phlébite.
Des chaussures faciles à enlever : En enlevant vos chaussures pendant votre vol, vous pouvez simuler vos habitudes, vu que vous ne montez pas au lit tout habillé ! Nous vous conseillons de porter des baskets légères ou des mocassins.

Éliminer les distractions

Il y a beaucoup de choses à bord d’un avion qui peuvent nous distraire et ainsi nous rendre incapables de bien se reposer.

Voici quelques conseils pour éviter ces situations :

Limiter vos écrans : La lumière bleue provenant de nos écrans, que ce soit téléphone, tablette, ordinateur, ou mini-télé dérèglent notre rythme circadien et nous empêchent de dormir. Si vous éteignez vos écrans, ou activez le mode nuit, vous avez plus de chance de pouvoir mieux dormir. Vous pouvez lire un livre ou un magazine pour éviter vos écrans.
Réduire le bruit et la lumière : En réduisant toutes les nuisances sonores et lumineuses, vous pouvez avoir un meilleur sommeil. Pour faire ceci, nous vous conseillons de porter un masque de sommeil, et d’avoir des écouteurs anti-bruit ou des bouchons d’oreille. Ceci est dans le but de recréer notre environnement de sommeil habituel (dans le noir et dans le silence). De plus, écouter soit de la musique ambiante, ou du bruit blanc vous permettra de vous détendre et de trouver plus facilement le sommeil.

Bien manger et s’hydrater

Votre nutrition et hydratation sont très importantes pour un repos meilleur à bord de l’avion.

Voici quelques astuces pour mieux dormir dans l’avion :

Éviter l’alcool ou la caféine avant votre vol : Ces boissons perturbent votre sommeil dans votre quotidien, et d’autant plus à bord d’un avion. L’alcool vous déshydrate et vous donne une pire qualité de sommeil. Le café peut également nuire à votre sommeil, même si vous l’avez pris bien avant votre vol. La caféine reste dans votre corps pendant près de 8 heures, même si vous ne ressentez plus ses effets immédiats. Ainsi, il est conseillé d’éviter le café avant un vol si vous comptez bien dormir.
Manger léger avant votre vol : Ceci participera à une digestion plus facile, rendant votre vol plus agréable et vous aidant à vous endormir plus rapidement.
Rester hydraté : Boire beaucoup d’eau régulièrement vous permettra d’éviter la déshydratation qui est un phénomène commun à bord des avions. En buvant de l’eau de manière régulière évite l’inconfort et vous permettra de mieux dormir.
Manger pendant votre vol : Bien qu’il est conseillé de manger léger, il ne faut pas oublier de manger. Un estomac vide pourrait diminuer votre capacité à vous endormir, et réduire votre temps de sommeil. Dans votre quotidien, essayer de dormir en ayant faim c’est difficile, et d’autant plus à bord d’un avion.

Comment vous positionner correctement ?

La position de votre corps pendant le vol a un fort impact sur votre qualité de sommeil. En effet, dormir en position assise n’est pas simple. Le siège inclinable a été conçu pour améliorer votre sommeil à bord. Pour la meilleure qualité de sommeil possible, inclinez le un petit peu. Respectez votre voisin de derrière, histoire qu’il ne soit pas écrasé par votre siège, mais n’hésitez pas à mettre votre siège légèrement en arrière. Cela peut modérément simuler votre lit.

Si vous êtes assis au hublot, allongez-vous y contre afin d’avoir plus de support. De plus, essayez de mettre un coussin dans le bas du dos. Ceci peut soulager la pression que votre corps ressent quand il est recroquevillé pendant des heures à la suite. Avoir un coussin au bas du dos aide votre colonne à retrouver sa forme courbée naturelle. Si vous avez un coussin de voyage, amenez le également : cela vous accordera plus de support pour votre coup et évitera les torticolis.

Évitez une position foetale dans votre siège (jambes levées contre votre corps). Ceci augmente fortement la pression que vos organes subissent et peuvent conduire à plus de gêne physique. La position virale sur TikTok (attacher sa ceinture de sécurité autour des jambes levées sur le siège) devrait également être évitée. Malgré le fait qu’elle pourrait être efficace pour s’assoupir, elle risque d’entraîner des problèmes circulatoires, ainsi que d’augmenter le danger s’il y a des turbulences ou des atterrissages brusques.

Aides naturelles

Nous parlons ici de médicaments ou d’arômes souvent utilisés pour aider à s’endormir à bord d’un avion.

Éviter les somnifères

Notre premier conseil est d’éviter les somnifères. En effet, bien qu’ils vous endorment, ils ne vont pas vous fournir un sommeil de bonne qualité. De plus, les somnifères vous rendent un peu étourdis et vaseux, et donc limitent votre capacité à agir vivement s'il y a une situation d’urgence à bord. Les somnifères peuvent également réduire votre capacité à vite vous adapter au décalage horaire.

Les somnifères sont aussi source de risque plus élevé aux phlébites vu qu’ils vous immobilisent pendant des périodes plus prolongées.

Mélatonine

La mélatonine est un supplément que vous pouvez prendre pour vous aider à vous endormir. C’est une alternative naturelle aux somnifères, bien qu’elle ait un effet moins puissant. La mélatonine est une hormone que votre cerveau produit naturellement quand vous êtes dans le noir, vous permettant d’avoir un cycle de sommeil régulier. Vous pouvez prendre des suppléments pour vous aider à vous endormir dans un cadre quotidien. Ceux-ci peuvent également être utilisés dans l’avion, mais ces suppléments doivent être pris environ 5 heures avant votre vol pour qu’ils aient un effet efficace.

Il est important de noter que la mélatonine n’est pas un somnifère, c’est un supplément que l’on peut prendre pour mieux réguler notre sommeil. Il ne vous endort pas, ce n’est qu’une aide pour plus facilement vous endormir.

Il est aussi conseillé de tester la mélatonine avant de prendre l’avion si vous n’en avez jamais pris. Une dose entre 0.5 et 5 mg est conseillée, selon votre constitution.

Arômes naturelles

Les arômes naturelles sont aussi conseillées pour vous détendre dans l’avion. En effet, les arômes telles que les huiles essentielles de lavande sont une solution naturelle pour vous aider à vous détendre.

D’autres solutions naturelles sont :

Aliments : Certaines nourritures contiennent des éléments naturels qui peuvent vous détendre. Ceux-ci sont, par exemple, les bananes, les amandes, le thé à la camomille, le jus à la cerise, ou des collations riches en glucides.
La méditation : Les exercices de respiration peuvent vous détendre, et donc vous aider à vous endormir plus facilement.

Adopter un rituel du soir

Malgré le fait que vous êtes loin de chez vous, et votre routine est perturbée, garder quelques de vos habitudes peut en effet vous aider à vous endormir plus facilement. Vous brosser les dents, lire un livre, écouter de la musique douce peut aider votre cerveau à se préparer pour dormir.

Conclusion :

Nous savons que dormir dans l’avion n’est pas toujours facile, surtout en classe économique, où les sièges sont petits et il y a peu d’espace. Par ailleurs, nous espérons que ces conseils et astuces vous aideront à mieux vous endormir dans l’avion pendant votre prochain vol long-courrier.

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Vérifier mon vol

Nous espérons que ces informations vous auront été utiles et vous souhaitons un agréable vol !

Comment mieux dormir dans l’avion?